有時候情緒不是你在生氣，是你在「想」生氣（真的）
你有沒有這種時候——突然一個念頭冒出來，就像有人按下了你內心的小按鈕，然後火氣蹭一下就上來？我有，而且還不少。前幾天才發生過：我排隊等飲料，前面一個人點超級久、還一直改來改去，我心裡直接爆炸：「這人到底有沒有同理心啊？後面那麼多人耶！」
然後我生氣了，大概在心裡翻了八百個白眼，甚至等拿到飲料那一刻還在氣，不過等我坐下來冷靜一點，我突然想到一件事——搞不好他是在幫朋友們點，怕點錯才那麼小心？如果是我在點十杯飲料，我也會這樣確認一百次吧。
然後我的氣就突然……沒了。蠻神奇的，對吧？只是換個想法，心情就整個轉了。這就是我後來慢慢發現的一個小祕密——情緒啊，其實跟念頭有超級大的關係。
我們都以為生氣就是因為「事情太誇張」，其實更多時候，是我們腦袋裡的念頭一直在加油添醋。就像導演一樣，它先安排劇本，再配好情緒特效，然後讓你演出一場「氣炸演出」。
以前的我，超級容易被這些念頭綁架。有時候明明事情根本沒那麼嚴重，我卻可以在腦中自編自導自演好幾集八點檔。例如朋友回我訊息慢一點，我就想：「是不是他不想理我？我是不是說錯話了？他是不是對我有意見？」然後開始低落、自責、緊張，搞得像被甩了一樣。
但有一陣子，我開始練習「轉念」這件事。不是那種心靈雞湯式的假裝沒事喔，而是像剛剛那樣，認真試著去想：「有沒有可能，這件事其實不是我想的那樣？」
當我這樣做的時候，我發現情緒真的會變得比較輕盈。不是每次都成功啦，有時候還是會忍不住爆炸，但至少我多了一個選擇權，不再完全被情緒牽著鼻子走。
有一次跟家人吵架，吵得超火大，當下我氣得臉紅脖子粗，差點摔門而出。但我突然停下來，想了一下：「他講這些話是不是只是因為擔心我？只是方式不好而已？」這個念頭一出來，我竟然就不想吵了，甚至還能說出「好啦，我知道你關心我啦」這種句子（超難得）。
我覺得轉念有點像開一扇窗，你原本被情緒關在一個黑黑的小房間裡，喘不過氣，但那個不同的想法就是你的窗戶。它不一定能立刻讓你飛出去、變快樂，但至少能讓你先呼吸一下，不那麼悶。
而且，有些情緒其實不需要「解決」，它們只是需要一點空間去流動。我們太習慣「情緒一來就要搞定」，但有時候，它們只是想被你看見、陪一下，就會自己走掉。就像小朋友哭鬧，不是每次都要解釋道理，有時候你只是拍拍他，他就不哭了。
當然啦，這過程我也有很多失敗經驗。有一次朋友開玩笑說我變胖，我當場尷尬到不行，腦中瞬間湧現一堆負面念頭：「他是不是嫌我醜？我是不是真的很沒自律？是不是沒人會喜歡我了？」結果我悶了一整天，後來鼓起勇氣問他，他竟然說：「蛤？我只是想鬧你一下耶，我覺得你最近氣色很好啊！」
當下我超想用棉花棒戳自己腦袋：到底是誰叫我演這齣悲劇的啦？
所以，後來我給自己的小提醒是：「任何讓我情緒起伏的念頭，都值得我多觀察一下。」像是一個突如其來的自責、一句別人不經意的話、一個小誤會，我都先暫停個幾秒鐘，不要馬上全盤接收，給自己一個「再想一下」的機會。
不是說要你變成沒情緒的佛系人類喔！情緒很正常啊，該哭的時候哭、該氣的時候氣，只是我們可以有更多的選擇，不一定每次都要全力衝進去。
我自己還有一個小撇步，就是把腦中出現的「情緒劇本」寫下來。像是：「我現在超氣，因為我覺得對方不尊重我，讓我有種被忽略的感覺。」然後我會再寫：「有沒有可能，他其實只是太忙沒注意到？」光是這樣對話一下，我的情緒就會降溫。
有時候我也會問自己一句話：「如果我不是現在這個想法，我會有什麼感覺？」像是，我本來很生氣，覺得朋友放我鴿子很沒義氣，但如果我不這樣想呢？我可能會覺得：「啊他真的太累了，也許我可以自己找樂子，反正我也蠻享受一個人的時光啊。」
這種「如果不是這樣想」的練習，有時候效果真的很好，就像幫腦袋安裝一個情緒轉換器一樣。
當然啦，不是每次都這麼有效，我還是會有卡住的時候。有時候氣到不想轉念、有時候太悲傷沒力氣轉念，但也沒關係啊，我就允許自己先卡著。等心情比較平靜，再來處理也不遲。
情緒這東西，就像海浪一樣，有高有低，有時候狂風暴雨，有時候又平靜如水。我們不能阻止海浪來，但可以學著在浪裡學游泳，甚至偶爾，還能享受一下浪花打在臉上的感覺。
所以，下次當你又被念頭牽著走、情緒像煙火一樣炸開的時候，試著停下來問自己一句：「有沒有別種想法？」你可能會發現，那些讓你煩惱的，不是事情本身，而是我們給它下的註解。
這個小發現，真的可以慢慢讓生活變輕鬆一點。就像我現在排隊等飲料時，不再抓狂，而是觀察自己腦中的導演又要拍哪一齣戲，然後笑一笑，對自己說：「好啦，不演了，喝飲料比較實在啦！」