腦袋別老是時光旅行啦，現在不是挺好的嗎？
你有沒有發現，腦袋這傢伙很奇怪，總是閒不下來。明明人現在坐在椅子上，手裡還捧著珍奶，它卻硬是要把你拖回三年前那場尷尬的告白現場，或者飛去未來，想像月底卡費爆掉的絕望畫面。然後你就開始焦躁、心慌、胃痛，整個人像被時間綁架了一樣。
這讓我想起一句我很喜歡的話（雖然有點像雞湯但是真的有用）：「憂鬱是因為你活在過去，焦慮是因為你活在未來，只有平靜，才表示你活在現在。」
欸，不要滑走！這句話真的有料。
我以前超愛反芻過去
有一陣子，每到晚上躺床，腦袋就自動播放「社死回顧」系列。像是高中的某次演講比賽我講到一半卡詞，結果全場安靜到連空調聲都聽得到，那個畫面我可以每天重播十遍。還有一次跟喜歡的人聊天結果講錯話，我硬是三年後還在內心鞭打自己：「當時怎麼那麼笨啊！」
這種活在過去的模式，久了真的很累。不是只有心理累，連身體都跟著出狀況。我變得容易頭痛、失眠、沒胃口，像個行走的壓力鍋，隨時要炸開。
然後我就切換頻道去焦慮未來
後來我試著不去想過去，結果腦袋很自然地轉台到「未來驚悚片」。比如開始煩惱：「萬一之後我找不到好工作怎麼辦？」、「房價這麼貴，我是不是一輩子租屋命？」、「萬一爸媽生病我負擔得起醫療費嗎？」……這些想法像蟑螂一樣，一出現就停不下來，趕也趕不走。
那時我才發現，原來「不活在過去」不代表你就自動會活在當下，有時只是換個方向繼續煩惱。
直到我開始練習留在現在
我知道這聽起來很像什麼冥想課程的口號，但真的有效。我是怎麼開始的？不是什麼高深技巧，而是很簡單的小事。
我從吃飯開始。以前吃東西的時候，我都邊滑手機邊吃，結果吃完也不知道自己到底吃了什麼。後來我強迫自己一餐至少放下手機五分鐘，專心感受食物的味道——炸雞外皮酥不酥、飯是不是有點乾、湯是不是燙到舌頭。結果驚為天人，原來便當這麼好吃。
我也開始練習走路不滑手機。走路的時候，我試著觀察路上的人、聽聽環境的聲音，結果我發現原來每天都會看到那個拿著紅色牽繩的大狗狗，還有附近早餐店的老闆每天都穿不同顏色的圍裙。這些小發現讓我覺得，哇，我的生活其實滿有趣的耶。
當下不一定總是美好，但它很真實
有人說活在當下是種享受，但我覺得更準確的說法是：它讓你感受到「真實」。可能你現在的處境不是最理想，但你知道自己在哪裡，正在做什麼，情緒是什麼，不再漂浮在記憶和想像的雲霧裡。
像是有次我失戀，在公園坐著痛哭，真的好難過，但我沒有逃走。我就是坐著，哭得亂七八糟，看著地上掉下來的花瓣，聽著旁邊有人在遛狗聊天。那一刻我心裡很亂，可是也很平靜，因為我知道我在「活」，我在「感覺」。
不要再罵自己「怎麼又在焦慮」、「怎麼又在想以前」
老實說，活在當下不是一種狀態，而是一種「選擇」。你可以選擇在腦袋又想飛去過去或未來的時候，輕輕地把它拉回來，就像牽著一隻愛亂跑的小狗。
你不是要做到完美，你只是願意試試看。像我現在，也還是會偶爾被焦慮拐走啊。像昨天晚上我就想著：「如果我寫的文章沒人看怎麼辦？」但我後來提醒自己：「喂，至少現在你還在寫，對吧？這一刻你做得不錯。」
小小練習推薦給你
吃飯時看著你的食物，不看手機
走路時觀察周圍的人和事
難過的時候讓自己哭，不壓抑
睡前感謝今天發生的一件小事
焦慮的時候深呼吸三次，問自己：「我現在好不好？」
這些不是什麼靈修儀式，而是讓你慢慢把自己找回來的路。
講這麼多，不是因為我很會活在當下，而是我知道那種「沒辦法專心活著」的痛。我們每個人都會時不時被記憶拉走、被未來嚇到，但沒關係，那就回來就好。
現在你就在這裡，不用跟過去道歉，不用跟未來賭博，只要給自己一點空間，好好活在這個呼吸裡就夠了。
而我也正在這裡，寫著這篇字，希望你能在混亂裡，慢慢找到一點自己的平靜。