人生這麼煩，怎麼可能不生氣？
不生氣，但我很有意見
你有沒有試過——某個瞬間，氣炸了，滿腦子怒火狂燒，連空氣都像是蒸氣機一樣在冒煙，但嘴巴還得笑笑地說：「沒事啦，我真的沒事。」
那個「沒事」的臉，簡直就是社會化成人生存指南第一條。可是我們真的沒事嗎？當然有事啊，氣到內傷好嗎！
但我想說的是，生氣這件事，不可恥。你可以氣、可以怒、可以想在心裡翻桌子，但——有個重點：「你可以表達憤怒，但不要憤怒地表達。」
氣歸氣，我還是想跟你好好說話
先說我朋友小芸的故事。某天她公司被主管當眾羞辱，原因居然是她中午多點了一杯珍奶——什麼？這樣也能生氣？主管的邏輯大概是「公司有困難，員工應該節省」這種不明所以的邏輯。
小芸當場氣到快噴火，眼眶泛淚，但她沒爆炸，只是淡淡地說：「我理解您的意思，但我願意自己負擔這杯飲料的費用，謝謝您的提醒。」然後轉身回座位，默默打開 word 開始更新履歷。
幾天後她離職了，但她沒留下人設崩壞的怒氣場，而是讓那位主管自己留下被打臉的尷尬感。
她後來跟我說：「我不是沒生氣，我超氣，但我不想變成那個尖叫、失控的自己。」
當你吼出第一句話，就輸了
以前的我，超愛「用怒氣證明自己很受傷」。吵架的時候嗓門特別大，一句話還沒講完就開始飆音量，結果呢？對方根本沒在聽我說什麼，他們只記得我很兇。
後來我才慢慢學到，當你氣到音量飆升、語速加快的時候，其實你傳達的已經不是「我有多受傷」，而是「我有多失控」。
而人類對失控的反應是什麼？防禦。對方會防禦、會關掉耳朵、甚至會反擊。你的憤怒變成無效投射，甚至反效果。
所以啊，不是不能氣，是要想清楚你希望對方「聽到」什麼，而不是只「感受到你在氣」。
我媽是個忍功一流的佛系戰士
我媽真的很會壓怒。以前小時候我不懂，以為她就是那種「什麼都不在意」的溫和型人類。結果長大才發現，她超容易怒，只是她會用「很可怕的冷靜」來處理情緒。
有次鄰居阿姨在我們家門口亂丟垃圾，我媽很不爽，但她沒開罵。她隔天煮了一盤炒米粉送過去，笑笑地說：「昨天妳家垃圾袋不小心掉在我們門口，我怕有味道就幫妳收起來了～炒米粉也一起給妳啦，順便當交代。」
我當下傻眼。這是什麼暗黑和平手段？後來那阿姨超尷尬，再也不敢亂丟垃圾。
這一招我後來也學起來，雖然我煮不出好吃的炒米粉，但我發現「用一種超級冷靜的方式處理憤怒」，效果好得出奇。
我們不是要變聖人，而是要活得比較輕鬆
有些人會說：「我就是情緒派！壓抑對身體不好！」沒錯啦，我們不是在鼓吹當壓抑王。情緒不能藏，但可以選擇怎麼包裝。
你可以這樣說：
「我覺得有點生氣，因為這件事讓我覺得被忽視了。」
「我真的有點受傷，我需要一點時間處理情緒。」
「我現在不太想講話，怕講出不好聽的話。」
你看，這些都是「表達憤怒」的方式，但沒有把憤怒像砲彈一樣丟出去。不是讓別人踩到地雷爆炸，而是讓他們知道：「嘿，我現在有點不爽，請你離我遠一點或尊重一下。」
這樣的表達方式，其實更有力道。
為什麼我們那麼容易用情緒當武器？
因為太多時候，我們的需求、感受、邊界都被忽略。你已經忍到第87次，然後那個壓倒駱駝的最後一根稻草一來——砰！全爆。
但那個爆炸，其實很多時候是「累積型的情緒爆破」，不是當下的事。所以我們才會說出傷人話、做出後悔行為，然後自己更內傷。
如果你願意把「累積值」在日常生活中慢慢釋放，例如寫日記、講出感受、運動、畫畫、唱歌、罵枕頭……你就比較不容易變成地雷人。
有時候，笑著說「我很生氣」，反而讓人更警覺
有個朋友超會這招。她在辦公室被人搶功勞，她就用超級溫柔的聲音說：「我剛剛有點被嚇到，原來我做的報告可以讓你那麼有靈感欸～我有點生氣，但我還在想該怎麼處理這個情緒。」
搶功勞那位當場臉綠，因為她知道這不是普通生氣，這是「我知道你在幹嘛，但我不打算吼你，我要你記得我有多冷靜地記住這件事」。
超有效，真的。
憤怒不是錯，方法才是關鍵
有些人被教導不能生氣，甚至連「我不喜歡」這種話都不敢說出口，怕被當作「難搞」、「情緒化」、「小題大作」。
但那不是健康的樣子。我們不是不能生氣，而是要找到一種「讓情緒有出口，又不燒傷彼此」的方式。
我的經驗是這樣——生氣的時候先停個5秒，深呼吸，不一定要馬上講話。如果當下講不出不傷人的話，就先不要講。等你找到對的詞，再出聲。
你會發現，很多本來會演變成大吵的局面，其實可以轉成一場對話。不是妥協，是更有力地為自己說話。
我知道啦，人生這麼煩，怎麼可能不生氣？只是，如果每一次憤怒都讓我們變成「情緒炸彈人」，那其實蠻累的。累到最後，我們自己也不喜歡這樣的自己。
所以練習看看，用一句話、用一個表情、甚至用一點沉默，表達出來：「我很在意，所以我會說。」
你會發現，比起用吼的，那些被聽見的時刻，更療癒。
如果你也常常覺得自己快氣炸，歡迎留言跟我說你遇過什麼超想大吼大叫但最後選擇用「冷靜但有力」方式處理的經驗。我們一起練習當那種「不憤怒地戰鬥」的人，既有氣勢，又不失分寸！
（你看，我還是忍住沒生氣地打完這篇了耶～）